1.平板撑持分为三组，一组20秒，距离20秒，坚持肘关节和肩关节与身材成直角，腹部收缩发力，2.侧抬腿两组，每组20次，整条腿绷紧后再抬到比拟高高度，距离20秒，3.两组仰卧起坐，每组15次，距离20秒，4.胯桥组1，每组15次，平躺在床上，而后高拱腰，收腹，抬到比拟高处，进度2秒左右，而后放下，5.早晨睡觉前平躺在床上，双腿在墙上抬…。
1.平板撑持分为三组：一组20秒，距离20秒，坚持肘关节和肩关节与身材成直角，腹部收缩发力。
2.侧抬腿两组：每组20次，整条腿绷紧后再抬到比拟高高度，距离20秒。
3.两组仰卧起坐：每组15次，距离20秒。
4.胯桥组1:每组15次，平躺在床上，而后高拱腰，收腹，抬到比拟高处，进度2秒左右，而后放下。
5.早晨睡觉前平躺在床上，双腿在墙上抬起，收紧双腿，收紧腹部半小时。
6.做完一系列练习后记得拉伸安适。
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