许多高敏感的人，特地容易无心情困扰，美国临床心思师爱曼达‧卡熙儿提供一招「身材扫描呼吸」，协助启动副交感神经系统，监禁压力、远离焦虑。
慢性焦虑、压力肥壮情景好转
爱曼达‧卡熙儿以为，在身材遭到适度 … 时，你对你的身材有所回应，关于你的常年肥壮十分关键。你遭到适度 … 时，你的大脑认定你的人身安保遭到了要挟，因此或者启动你的交感神经系统（「对战-逃跑-原地不动」形式），以确保你安保无虞。
短期来说，这是一种极为有效的求生 … ；倘若变成一种常态，就或者造成慢性焦虑了。由于高敏感族比拟容易遭到压力和负面环境的负面影响，因此经常会阅历到焦虑疾患和病症。
爱曼达‧卡熙儿指出，身材在应答慢性焦虑和压力时，会时时分泌压力荷尔蒙（例如乙醯胆碱和肾上腺素），这或者会造成身材内慢性发炎和肥壮情景好转，例如出现自体免疫方面的疾病。
当交感神经系统越常遭到激起，且激起的期间越长，就越难让它陡峭上去。如果你曾经由于家庭、上班，或学校，而阅历过心思创伤或慢性压力，你或者会须要用更多期间来开局锻炼你的副交感神经系统，能力让自己脱离「对战-逃跑-原地不动」的形式。但这是有或者做到的！
练习正念启动副交感神经系统
心思肥壮和生理肥壮这种相反相成的性质，是过去以来练习正念在医疗和社会体系中之所以越来越兴起的要素。
爱曼达‧卡熙儿示意，练习正念，就像静思或瑜伽一样，能启动你的副交感神经系统。这就是为什么你最近见过的每一位医师、心思治疗师或疗愈者，应该都很介绍你开局练习静思。
「这并不是要取代医学治疗，但这能让你在谋求肥壮时势倍功半，由于你的身材比拟容易遭到压力因子的影响，这也象征着治疗或者会特地有效，这代表你或者更容易受某些药物影响」爱曼达‧卡熙儿说。
许多高敏感族都反映说，自己要么反作用的比例比普通高，要么所须要的药品剂量比普通低。此外，在睡眠、营养，和静止方面，维持肥壮的作息，是你坚持肥壮的不二法门。比如说，有学者发现，静止有助于高敏感族缓解忧郁的症状；而剥夺睡眠、常吃致炎食物，和素来不静止，关于你的肥壮相对是有害有利的。
请留意，有些生理情景有或者看起来很像是高敏感族特色，例如松皮症（Ehlers-Danlos Syndrome，简称EDS），亦即一系列基因出现变异，而影响了却缔组织。
许多松皮症患者从小到大也常听到相似的讯息（例如「你太敏感了」），并阅历过相似的感官不堪负荷，尤其是身材内的感官。理想上，松皮症患者大多示意自己敏感度很高，不过这方面至今尚无正式的钻研。很关键的是别把任何肥壮上的症状轻描淡写成「我只是太敏感了」，并且务必要对你所阅历到的任何症状，启动妥善的治疗。
身材扫描呼吸
多年来，身材被要求缄默、不准说出它想通知你的话，于是学习凝听你的身材，便成了一种须要造就或从新温 … 技艺。在这个小练习中，你将开局从新和你的身材连结。请拨15~20分钟给这个小练习。
❶请找一个舒适的空间坐上去或躺上去，兴容许以放点安静的背景音乐，只需不会让你专心就行。
❷深呼吸，渐渐参与呼吸的深度，从浅度的胸口呼吸，渐渐加深成丹田呼吸或横膈膜呼吸。请感触空气填满你两侧肺部，和呼气时肌肉监禁和小腹安适的觉得。这样重复10次。接上去环节中请继续让呼吸坚持深层而法令。
❸把留意力转向你的身材，目标不是要批评或批改，只是要凝听和留意你的身材都把压力和紧绷贮存在哪些中央。
❹从头部（眉毛、高低颚、头皮）开局，看看有没有任何紧绷或不舒适的中央，你或者在那里有累积的压力。吸气时，把紧绷感会聚起来，呼气时，让肌肉监禁掉那紧绷感。
❺一面继续深度呼吸，一面游走你全身高低，用两到三次的深呼吸专一在各个部位，每次呼气都把紧绷感监禁掉。
❻请扫描这些区域：颈部、肩膀、上臂、下臂、双手、上背、下背、腹部、臀部、大腿、小腿、双脚。
❼扫描完最后一个部位后，留意一下你整个身材的觉得。你或者会感到困倦或安适。透过环视你周围的环境，让自己回到如今。动一入手指和脚趾，让身材渐渐醒来。
应用冗长、特地拨出的空档观照一上身材，可有助于及早发现或者出疑问的区域。你越来越相熟自己会在哪些部位以哪些形式累积压力以后，就能开局提早关注这些区域
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