关于超越五十岁、体力上不可接待「强烈静止和肌力训练」的人，日本骨科医师中村幸男介绍做「柔性深蹲」就对了。
假设什么都不做，肌肉量会逐年递减。无论活到几岁，肌肉量都可以参与，若你感觉「曾经来不迭了」而丢弃的话，那就太惋惜了！
可能许多人一听到深蹲，就会联想到像静止员做的那样，身材蹲低到臀部与膝盖同高，十分正统的深蹲。
只需能站就能做柔性深蹲
但是，中村幸男引见的深蹲加了「柔性」两字，因此膝盖不须要弯那么多，再加上基本型柔性深蹲还搭配了椅子，即使你对自己的肌力不够有信念也齐全没疑问。基本型柔性深蹲只需能站立的人都做获取。
只需做的模式正确，即使一天只做10次，也能锻炼容易退步的下半身，箇中秘密就是蹲下这个举措。
便捷举措就能锻炼4大肌群
蹲下的举措乍看之下很单纯，其实能平均锻炼到臀大肌、大腿内收肌、股四头肌和腿后腱等许多肌肉，比实践看起来还能确实锻炼到下半身的肌肉。
不需猛烈静止就能锻炼下半身！ 「柔性深蹲」一天10次就能练肌肉
速度也是一个重点，花4秒钟蹲下，再花4秒钟恢还原来的姿态，比拟不会带给腰与膝盖累赘，而且必定能够看法到自己所运用的肌肉。
中级与初级柔性深蹲练肌肉更有效率
还有，做靠墙柔性深蹲(中级水平)与手往前伸的二分之一柔性深蹲(初级水平)时， 由于也会运用到腹直肌与阔背肌等上半身肌肉，所以能够很有效率地锻炼到全身的肌肉。
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