至今还有很多人对减肥有误解，或是把一些失误的观点当真谛奉行。其中错的最离谱的知识，就是「重训完后要再做有氧静止，这样能力熄灭脂肪」。
不知道从什么时刻开局，稍微有在做静止的人简直都主张「要先做重量训练把体内的碳水化合物都消耗终了之后再做有氧静止，而后体脂肪才会开局熄灭」。所以健身房里就有了做完重量训练后，至少要再做30分钟有氧静止的公式发生。
靠重量训练锻炼肌肉并少量消耗碳水化合物，而后再做有氧静止熄灭脂肪？这真是荒唐的谎话！
假设这是真的，那只做肌肉静止就不会熄灭体脂肪囉？哪有或者！肌肉静止当然也会消耗体脂肪，而且这和静止期间必定要在30分钟以上一点相关都没有。
其实靠有氧静止消弭体脂肪也不是件容易的事。
大局部的人在选择要减肥时，理论都会选用慢跑或跑步机（treadmill）。会选用慢跑的要素，大多是由于以为慢跑是更具代表性的有氧静止、最能够熄灭体脂肪所致。所以到健身房去，就会想也不想地在跑步机上走或跑来糜费期间。
你必定会带着「都静止到流这么多汗了，当天应该有瘦一点吧？」的满意心境回家。
请临时抛开那些让你自觉的自我暗示，比拟一下当天在跑步机上所消耗的热量，以及合成脂肪所需的热量，来确认自己究竟合成了多少脂肪。
身材熄灭一公斤脂肪时所须要的热量大概是7700大卡，意思就是说要在跑步机上消耗7700卡，能力从体内减去一公斤的脂肪。
你当天在跑步机上快走了1小30分钟，消耗的热量是256大卡。
也就是说，每天走1小时30分钟，要走一个月能力从你体内熄灭一公斤的脂肪（256大卡×30天=7700大卡）。一个月减一公斤你不满意吗？
那就来试试在一个月内靠静止瘦五公斤吧！从如今开局做点便捷的数学。
假定咱们一个月要减去五公斤的脂肪，那总共要消耗3万8500大卡。3万8500大卡分为30天，一天要消耗的热量是1283大卡。
如今假定咱们一天要消耗1283大卡，要静止多久才有方法在一天内讧费1283大卡呢？既然1小时30分所消耗的热量是256大卡，那1283大卡就得快走7小时30分钟才或者消耗得掉。
便捷来说，你得每天在跑步机上快走7小时30分钟，这样才或者在一个月后减去五公斤。真的有人可以一边过著反常生存，一边维持每天在跑步机上走7小时30分钟的静止模式吗？
假设你感觉被背离，发生「号称最能有效熄灭体脂肪的跑步机，居然只要这点效果」的想法也不奇异。
假设你是漫无目标地静止，那些静止环节中所受的痛苦，并不能换来让体脂肪缩小的成绩。假设你感觉「累成这样，体脂肪应该熄灭不少吧」，那可是错得离谱。那些让自己辛劳的静止，充其量只能说是休息而已。消耗了100的力量，最后却只熄灭了10的体脂肪，不论怎样看都会感觉这是很没效率、很不偏心的买卖吧？为什么做了100的致力，却只能收到10的报答呢？
假构想要寻求解答，那就要了解更大摄氧量（VO2max）与脂肪合成的相关。
更大摄氧量是静止时，人体每小时最多可摄取多少氧气的数值。便捷来说，就是把不同静止强度所能摄取的氧气量数据化的意思。做便捷的静止时可以缓缓呼吸，做高强度静止时呼吸就会变得很快，摄取的氧气也会比拟多，更大摄氧量就是把这些物品变成详细可见的数字。
这跟合成脂肪有什么相关？
搭配更大摄氧量的数值，边扭转静止强度边观察数值的扭转，就会知道随着静止强度参与，身材在制作能量时所熄灭的，就会从脂肪换成碳水化合物。
看右上的图表就会知道，做更大摄氧量低的静止，也就是做的静止强度越低，身材就越会熄灭脂肪制作能量；但更大摄氧量高的高强度静止，身材则会熄灭碳水化合物以替代脂肪。
不过假设你问：「那只需做低强度静止就可以了吧？」那我也只能回答你：「这样就算长期间静止也只能熄灭十分大批的脂肪。」只管低强度静止比拟会熄灭脂肪发生能量，但由于所需的能量自身很少，所以只会熄灭十分大批的脂肪而已。
所以假设你只是天真烂漫地在跑步机上快走，那真的须要好好想一想自己如今究竟是在消耗碳水化合物、是在熄灭脂肪，还是只是在糜费期间而已。
查一下每单位期间所能熄灭最多体脂肪的血氧饱和度，就会知道血氧饱和度大概在60%的时刻，最能有效熄灭体脂肪。做更大摄氧量为60%的静止，就能够只付出10的致力却收获100的效果。静止的时刻也要选用痴呆的 … 才对！
3步骤健身法，是为不相熟静止的女性，也就是为了让那些体重反常，甚至是有些过重的女性，可以到达60%更大摄氧量所设计的静止。
依照步骤1－步骤2－步骤3 顺序启动，就可以在步骤2时继续 … 红肌，并以最有效的模式熄灭体脂肪。所以开局2步骤健身法后，就不须要另外花期间去做有氧静止了。2步骤健身法自身就能有效烧体脂肪，比在跑步机上糜费期间要有效得多了。请记住：假构想靠静止消弭脂肪，那就要提高能最有效熄灭脂肪、转换为能量的红肌比例，并将更大摄氧量维持在60%。这就是能够事倍功半，让你付出10就取得100的效果，也就是最适宜女性的3步骤健身法。
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