​OL的肥壮修复方案及养生黄金规律

随着社会的提高，如今的OL任务压力很大，经常超负荷的任务，同时，又为了漂亮，为了坚持好的身体而节食。这就位自身的肥壮埋下了一颗定时炸弹。那么，上方就来和小编一同清点OL的养生规律及忌讳，教你肥壮修复方案，让你领有肥壮漂亮的身体。

目录




OL养生要有度走出三大养生误区


OL的肥壮修复方案及养生黄金规律


OL的最佳肥壮养生膳食


办公室OL的6大养生倡议


OL身体五大特区养生保健秘方

OL养生要有度走出三大养生误区

1、“动”的时机，绝不放过

在简直一切的“养生控”眼里：静止是肥壮的，静止会令人精神充沛、骨骼强健、身体匀称、远离疾病、延缓苍老……静止简直是万能的。所以，他们每天都会早早起床去跑步;早晨入睡前还跳绳、转呼啦圈;节假日就去跳健美操、打球，风雨不改;上任务，能不坐车就不坐车，宁愿把腿走酸也不把腰坐粗。

专家点评：静止能促成血液循环，改善机体组织器官的供血，改善代谢配置，有助于肥壮。中医以为，“久卧伤气”，倡议静止导引。但静止要过量，讲求适宜团体体质和身体状况，也要顺应四时变动。过度静止，损伤身体，损伤肌肉关节，甚至引发疾病。“过劳耗气”也是中医的观念。静止的过量、适时、适宜是其“度”的要求，过之则有害有益。因此，静止要考究迷信。

2、“吃”的时刻，逢油必洗

“油”关于养生控来说，似乎大敌一样恐惧，由于，滋味关于他们来说曾经被放弃于宇宙中了，肥壮、苗条才是霸道!于是，在他们的菜谱里，能不吃肉就不吃肉，能免油就免油，能不调味就不调味，能喝液体就只喝液体。假设遇上在外应付的饭局，你会发现，细到每一根菜，他们都会用开水重复地洗上几遍，粗疏水平似乎“此菜有毒”!

专家点评：饮食过于平淡，摄入的脂肪过多，会造成脂肪代谢意外，血脂增高，造成高脂血症、脂肪肝、动脉软化等。但过量的脂肪又是机体所必需的，其在体内代谢环节中起到关键的作用。许多机体所需的物质的成分中要求脂肪，脂肪也是提高能量的关键物质。现代钻研标明，过量胆固醇有助于防止肿瘤的出现。过于消瘦，免疫机能削弱，抵抗力降低，容易感化疾病。因此，脂肪、蛋白质、糖、维生素等物质都是人体生理优惠所必需的，不足或过多都会造成疾病，不能偏废，饮食要平衡。

3、没有“美容院”，就活不下去

在很多女性白领看来，时兴的养生形式就去终日往美容院跑。在那里，有贴心的美容指点。于是，谋求完美的养生控，会无怨无悔地往外掏钱。近见腰部长肉了?不要紧，蒸几天桑拿又排毒又减肥;内分泌有点凌乱?不怕，拔个火罐、做个推拿，买通“任督二脉”;肠胃有点不适、神色黯淡?没事，吃几天“断食餐”，排排毒!

专家点评：目前，不少美容院所采取所谓保健方法，不扫除有夸张效用之嫌，对人的身体状况不足医学迷信的意识，也会出现各种不良的效果。女性的美容，重点是以内养外，许多内在的疑问，如面色无华、雀斑、黄褐斑、痤疮等都与内分泌、代谢配置、血液循环等无关。中医以为，女性以血为本，以内养外。所以，单纯外用方法不必定能处置美容的疑问，还是要调理好内在的配置失调，内外联合，才干取得满意的效果。

后专家通知都市白领们，正当的养生并不是看哪种方法感觉可以就一窝风地去尝试，正当的养生要求遵照中医养生原理，好是在专业人士指点下启动。这样可以防止少走弯路，防止画龙点睛。

OL的肥壮修复方案及养生黄金规律

OL坚持肥壮的七条黄金规律

一、要任务负荷适当。

现代职业女性的任务负荷随着竞争剧烈而参与，精气压力日趋放大。超负荷形态会惹起心思过激反响，中枢神经系统继续处于弛缓形态造成交感神经兴奋增强，内分泌配置紊乱，发生各种身心疾病。因此，职业女性要留意缓解心思上的弛缓形态，了解团体的任务负荷。成功张弛有度，劳逸联合;坚持体育锻炼，保障短缺睡眠;正当布置任务、学习和生存。

二、要自我心思调理，学会解愁除郁。

现代职业女性的任务和生存中的矛盾无处不在，烦恼在劫难逃。将发愁和烦恼积蓄在心中，会参与很多“负利息”，甚至影响一日生存气息。心思平衡是四大肥壮基石之一。应学会自我心思调理，可以找好好友聊聊天，一吐为快;还可以到公园或郊外旅行，饱览大好河山，使心怀宽敞;生存中自身就有矛盾，热爱生存就要求意识矛盾、化解矛盾。

三、要体型过度。

爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此。但假设自觉减肥、拼命节食，或许不加选用地经常使用减肥茶、减肥药，结果是体重或许减轻了，身体却垮了。体型的胖瘦，受后天起因、饮食起因、锻炼起因、体内代谢等多种起因的影响。环球卫生组织倡议用计算体质指数(BMI)权衡。其计算方法是：体质指数=体重kg÷身高m 2。我国专家依据详细国情提出中国人的BMI的反常范畴是18.5-23.9;24-27.9之间为超重，≥28则是瘦削。假设在反常范畴内就别再减了。

四、要装束谐和，忌讳浓妆艳抹。

职业女性由于任务要求，适当的化装是必要的。但由于市场上的化装品中有化学分解物质，含汞、铅及少量的防腐剂。只管能临时遮住色斑，但也会抚慰皮肤，阻塞毛孔，影响皮肤呼吸配置。

五、要选用平淡饮料，倡议多喝白开水和绿茶。

茶可消弭疲劳、醒脑提神，提高任务效率。但由于茶碱是胃酸分泌抚慰剂饮茶过浓，常年胃酸分泌过多，是胃溃疡的致病起因。饮料中的咖啡因有影响内分泌配置和激素代谢的反作用，饮料中的苏打会中和胃酸。平淡爽口的绿茶是好的茶饮料，或在茶中参放大批牛奶、糖，以包全胃粘膜。

六、要戒yan限酒。

吸yan百害而无一利，yan草对女性肥壮的危害尤为重大。统计资料标明吸yan女性心脏病发病率比反常人高出10倍，绝经期提早1至3年，孕妇吸yan后生出的畸形儿是不吸yan者的2。5倍。而酒精是一种抚慰剂，可以生动气氛、抚慰神经，但假设过多就会对神经系统发生抑制和损坏作用，破坏肝脏配置，影响胰腺分泌。

七、要留意社交修养，有良好的社会顺应。

由于忠实的情谊、美满的婚姻是肥壮社交的佳良方。职业女性接触面广，或许遇到各种各样的男子，其中不乏低劣者。假设没有较好的品德修养，婚外恋由此发生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。社会学家以为，离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。争持、斗气、互不兼让，会造成内分泌系统配置紊乱，内脏器官配置失调，造成老当益壮。

OL的最佳肥壮养生膳食

一个水果：每天吃含维生素丰盛的新颖水果至少1个，常年坚持会收到显著的美肤效果。

二碟蔬菜：每天应进食两碟种类多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必需有一碟蔬菜是气节新颖的、深绿色彩的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，免得加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实践摄入量应坚持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光亮皮肤、塑造苗条体形、保养心血管肥壮大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克制对精加工主食的嗜好，抵抗美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨毛重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的生物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳大批的生物性蛋白质的方法，不只经济实惠，而且生物脂肪和胆固醇相对缩小，被公认是一种”健美烹饪形式”。

六种调味品：悲欢离合咸等关键调味品，作为每天的烹饪佐料无法缺少，它们区分具备使菜肴参与美味，提高食欲，缩小平淡，解毒杀菌，舒筋活血，包全维生素C，缩小水溶性维生素的损失，维持体内浸透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界抚慰的迅速反响才干，以及调理生理和美容健身等不同配置。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促成代谢，增进肥壮。要少喝加糖或带有色素的饮料。

办公室OL的6大养生倡议

办公女郎的十大养生倡议，由于不凡的任务性质，或许会常年间的坐着，那么也就缺少锻炼，咱们应该很好的知道这点，也就成为人们这种思想的一种驱使，使得人们对这种养生也就变得很注重了，听听给你的倡议，要知道是很适用的……

第一：学会补充维生素：

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很关键的元素，在非典的时刻，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的，因此倡议往常只需有或许就尽量多吃点含维生素比拟多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，真实感觉不够的时刻也可以适当在喝水的时刻参与点VC泡腾片补充一下。

第二：学会让自己快乐：

一团体的心境在很大水平上会影响到机体的肥壮，所以心情的调整就显得至关关键，其中最关键的莫过于让自己快乐了，要真正让自己快乐不能靠外力，只能靠自己，那就是学会明智看待得失，学会激励自己，每团体都会有自己比他人强的中央，不要跟他人作便捷的类比，那样会发生剧烈的自大心思。

第三：学会迷信饮食：

吃饭是每团体必要求做的事，但却不是每团体都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，由于如今很多人就是不知道怎样摄取食物中的营养成分形成身体很多隐性疾病的迸发，因此倡议：尽量多吃点细粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点yan。

第四：学会与人来往：

很多人的郁闷是由于来往发生的，由于如今是一个来往的时代，在来往中可以取得更多的消息和更有用的人脉同时还能取得使你幸福的恋情，假设一个白领不会与人来往的话，必需快乐不起来也不容易取得效果，毕竟很少有人能独自靠自己去开展团体出路，不免会要求与人协作，因此我倡议：要学会由衷地称誉他人，谦逊地求教他人，激情地祝贺他人，踊跃地协助他人，自信地表白自我，做到这些必定会赢得来往中的胜利。

第五：学会补充糖和盐：

糖和盐是每天每团体都必需摄取的，但社如过多时却又是肥壮的大敌，由于一旦摄取过多糖分的话容易发生瘦削和糖尿病，因此倡议在喝咖啡，吃零食时要尽量留意少摄取糖;盐摄取过多的话容易发生高血压，这里有一个我学来的数据通知大家：食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

第六：学会处置矛盾：

生存中矛盾无处不在，不论是家庭成员之间的还是单位共事之间的，或许是社会之间好友的，也或许是跟生疏人之间的，总之只需是有人的中央就必定少不了矛盾的存在。遇到矛盾无法怕，可怕的是不会处置，往往把小矛盾激化成大矛盾，结果就不用说了，因此我倡议：当你遇到矛盾的时刻先学会抑制，最便捷的就是把眼光从对方的脸上移开并做深呼吸，而后学会宽容，即使你过后以为对方是失误的，最便捷的方法是用一秒钟想对方的好处和曾经对自己的协助，想完后你的心情必需会获取缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观念和你们之间的不同。

OL身体五大特区养生保健秘方

特区一：耳部

养生关键词：预防耳部冻疮，协助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自外向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力气以不感疼痛为限，每次3-5分钟。

手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往复推摩，直至耳轮充血发热。提拉耳背。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使部分发热发红。此法有慌乱、止痛、清脑明目、退热等效用。

特区二：前胸

养生关键词：增强心肺配置。一团体免疫配置的强弱，在必定水平上取决于胸腺素浓度的高下，对胸腺予以调理抚慰，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，过度使劲推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用雷同方法摩擦50次。

而后，再用手掌跟对着胸部两边上上去回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次性。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于生动形态，增强心肺配置。

特区三：腹脐

养生关键词：消弭腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很注重的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉抚慰、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉软化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、瘦削症有良好的辅佐治疗作用。保健方法：两手堆叠，按于肚脐，过度使劲，同时坚持呼吸人造，顺时针方向绕脐揉腹。

关于素日不足锻炼的人群，倡议养成在闲暇期间或散步的时刻双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次性)中下腹部20分钟，有促成腹部新陈代谢的作用。

特区四：背部

养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉启动刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏浚经络，忧心安神，协助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有必定的辅佐治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包含背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特区五：脊柱

养生关键词：促成消化，预防脊柱经常出现病。

如今约有70%的人因往常不足对脊柱特区的正确保健而使之发生了病变。脊柱特区有四个生理笔挺，最易出现病变的有颈部(颈椎病)和腰部笔挺(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

保健方法：可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天早晨对脊柱启动按摩理疗、刮痧、拔火罐、微微拍打。在脊柱特区启动针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。