​怎样应答考生考后焦虑症

高考完结后，在漫长的等候效果环节中，考生既要接受出路未卜的心思煎熬，还要面对来自家长及周围人关于考试的各种征询，这令刚刚解脱高考压力的他们又进入另一个压力环境。因此每年高考完结后，心思门诊都会遇到一些因担忧高考结果而焦虑的在校生。​那么怎样应答考生考后焦虑症?一同来看看。

目录




专家出招教你化解高考后焦虑症


考后焦虑症广泛存在


如何防止高考生临考焦虑症


考后焦虑症症状


考后焦虑症会引发四种心思

专家出招教你化解高考后焦虑症

弛缓的高考完结了，在等候分数发布的这段期间，考生卸掉了超负荷的学习压力，从考前的极度弛缓转为考后的着急等候形态。

长沙市疾控核心专家针对在校生高考后经常出现的自责、纵容等心思形态，倡导家长必定要及时捕捉、梳理孩子的心情，对不良知情要及时启动调理，防患于已然，别让高考成为孩子生命中的苦痛与梦魇。

焦虑型：做些户外静止扩散留意力

长沙市疾控核心专家引见，“焦虑型”形态是一种经常出现的考后心思类型。许多考生在考后会出现这种患得患失的状况，尤其是那些往常学习效果还不错的考生，他们的等候值比拟高，在等候放榜的日子里，这种不确定性让考生愈加焦虑，这种焦虑关于那些心思素质弱的考生，还会继续并且减轻。

专家倡导：家长在陪同孩子启动正当估分的同时，应指点孩子对分数、自我和未来正确认知。高考作为一种提拔性考试，虽然它相对来说是一种偏心、公正的竞争，但考题毕竟具备偶然性，考试效果不能反映一个在校生的所有。家长也可以带动孩子听音乐、打打球，做一些户外静止扩散留意力。

抑郁型：家长千万别跟孩子“翻旧账”

这种类型的体现是吃不好、睡不好，心情高涨，自怨自责，很容易走入心思误区，甚至由于性情突变火暴，让人觉得难以理喻，与家人争论核心情剑拔弩张，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

专家倡导：当高考已成往事，家长和孩子都应要回归到以起初。作为家长，切无法在听到孩子对效果示意担忧时，指摘孩子往常学习不致力，跟孩子“翻旧账”。高考效果诚然关键，孩子的心灵肥壮、快乐生长更关键。一旦发现孩子心情高涨、焦躁等意外状况出现，家长应该惹起高度注重，及时引导，严重的话要借用专业机构协助。

纵容型：催促孩子回归法令生存

不少考生以为高考完结便象征着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，因此毫无节制地玩。家长假设持有补偿心态，纵容这种行为，则此类现象愈演愈烈，甚至有些考生还或许染上一些不良习气，严重的还会悬崖勒马。

专家倡导：孩子考前的饮食和睡眠普通都考究法令，假设考试完结后动物钟从天而降变动甚至颠倒，这种逆转对身心有着渺小的损伤。因此，“纵容有边，松弛有度”，家长应催促孩子尽早回归有法令的生存，肥壮快乐空虚地度事先高考期间，也可以为行将开局的重生存做相应的预备。

茫然型：防止孩子无事可做

高考完结，孩子从原来弛缓的高考学习中一下子安适上去，随着压力的监禁会有相当一局部发生一种虚无、无所适从的觉得，尤其高考后父母对孩子的生存学习要求及态度出现变动，当大家等候的目光都放在分数时，这种觉得更显著。

专家倡导：父母应当多和孩子交换，激励孩子静止、引导孩子来往，过度地与同窗结伴郊游、浏览、听音乐等，或许帮家长做点家务，防止无事可做加剧这种虚无的心情。也可让孩子依据自己的兴味和喜好做一些往常想做却没无时机做的事情。

依赖型：应用假期锻炼孩子自理才干

大少数考生不时以来都是饭来张口，衣来伸手，除了学习以外，什么都不会做，也很少与父母亲以外的人接触。高考完结，象征着将要上大学了，要退还俗人，退出妈妈，该怎样办?

专家倡导：关于不时生存在父母呵护之下的孩子而言，这无异于是人生的第二次断乳期。家长应掌握退学前近三个月的自在期间，催促孩子将自立自理课补上。尝试着让孩子自己的事情自己做，如自己洗衣服，尝试着让孩子拓宽自己的来往才干，提早了解大在校生存的状况，为步入大学做预备。

考后焦虑症广泛存在

据心思专家钻研考查发现，从高考完结到录取完结这段期间，考生的心情最容易被家长疏忽，但是却有60%左右的高考考生会在这个时刻发生不同水平的焦虑，其中，有20%左右的考生会由于过火焦虑而影响日常生存。这种焦虑实践上是一种低压后漫长等候中的应激反响。心思专家和静止医学专家示意：面对考后焦虑，静止是个化解良方。

静止锻炼可化解压力

不论是从生文迷信还是心思迷信角度，兴奋和克服都是大脑皮层的优惠法令，静止能有效协助调理、根除“克服”，复原“兴奋”。

静止可以增强者体生机，还能参与能量，从而反抗压力。钻研标明，锻炼可以显著地缩君子的焦虑症状。无论是成双成对去打羽毛球还是一群人舒畅淋漓地打场篮球，都能由极度疲劳中取得安适;晚饭后散散步或是清早起床去阳台上活络活络筋骨也能在有形中缩小弛缓。专家指出，无论静止锻炼模式是猛烈还是轻柔，室内还是室外，都能随之发生“自然慌乱剂”。

静止可以减压。当人们焦虑、焦躁、压力过大的时刻，适当静止可以为这些心情提供一个“宣泄口”。静止时可以降低肾上腺受体的敏理性，具备减轻应激反响及应激反响答生理的影响，从这个角度来说，静止是最有效的心情引导工具。国外学者麦格林的实验也证实，静止可以缓解弛缓、减轻疲劳、焦虑形态，有效地监禁被压制的情感并增强心思接受力、坚持旺盛的精神。

静止可发生“快乐因子”

有过静止阅历的人都会发现，只需一静止，就会无缘无端地快乐起来。静止岂但可以解压，而且可以发生快乐静止能缓解压力、让人坚持温和心态甚至“无缘无端”发生愉悦心情，与腓肽效应亲密关系。他指出，腓肽是身材的一种急速，被称为“快乐因子”。当静止到达必定量时，身材发生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不欢快带走。

假设考生觉得自己最近真实背负压力太大，可以换个静止环境，或许会起到意想不到的效果。如经常在室内静止的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会觉得轻松欢快。静止前可以尝试一下心思调理，也无利于在静止中更好地监禁压力。在宁静的中央，做几次深呼吸，或说几句激励自己的话，让精气振奋起来，而后开局静止，可使安适、减压的效果更好。

如何防止高考生临考焦虑症

关于在校生来说，高考是人生的一次性关键转机，也是心思的一次性关键考验。能否充沛展现团体才干，取得好效果，临考心思至关关键。那么，咱们要如何防止高考焦虑症的出现，协助同窗们轻松地渡过这一关键期间呢?

正视自我 增强决计

考试前几天，最关键的不是思考温习资料能否周全，而是问一下自己能否有抉择决计。温习资料不能做到百分之百的空虚、周全，重点内容基本掌握就行了：一是教员明晰指定的、强调的关键内容，二是自己最弱势的、屡次做错的内容。若是这些方面没有什么疑问，则须要自己静下心来，并暗示自己“曾经准备空虚，置信能够考好”，这样，考试时便能更好地进入最佳状况。

生存法令 坚持常态

考生要保障短缺的睡眠，以最佳精气形态来迎接考试。既不能挑灯夜战，就义睡眠期间去启动题海战术，也不能过于安适，冲破了原来的动物钟。只要坚持反常的生存法令，才干在考试时头脑明晰，思绪流利。

正当膳食

作为家长应该迷信布置孩子的饮食，过量布置蛋白质之类的食物，多吃一些蔬菜和水果，保障孩子的营养需求。

调整心态

便捷的说，高考就是竞争，有竞争就有失败，咱们既要勇于介入，勇于竞争，又要预备迎接失败。由于再严重的考试，也不是只要惟一的一次性，高考也是如此。

即使没考上大学，只需片面准确地了解自己的潜能好处，找到适宜自己的专业，联合自身好处开展，经过自学、成人高校等路径，雷同能成功自我价值。

俗话说，行行出状元。高考并非惟一的成功之道。

生存中有很多成功的例子，他们中很多人甚至连大学都没上过。目前，考生们须要做的，是静上去好好想想自己今后的妥协指标是什么、给自己的人生制订一个布局，朝着指标不时致力。

须要提示的是，若有考试出现的焦虑心情严重影响到生存和学习，必要时可以求助专业的心思医师，有效地心情调整。

考后焦虑症症状

一些考生在高考前食不甘味、夜不能睡，患上严重的“考前焦虑症”，殊不知，如今又有局部考生出现了“考后焦虑症”。原来，效果尚未发布，但随着日期一天天邻近，一些孩子心里越发没了底，变得寝食难安、噤若寒蝉、“淡薄麻木”。对此，心思专家和静止医学专家示意：体育静止关于缓解压力是十分有效而无反作用的良药，不只能够储藏体能增强体质，更关键的是在静止中能够发生“快乐因子”，让在校生们于有形中解压。

文/记者涂端玉、雷坤 通信员肖金、崔艳玲

医学指点/武警医院心思科主任李炜、广州市红十字会医院骨外科副主任医师、静止医学博士王文

不少考生患上考后焦虑症

高考效果还没有发布，除了局部孩子趁此期间好好疯玩一把之外，更多的考生则是对行将发布的效果感到担忧。有家长反映，孩子仿佛变得噤若寒蝉，甚至变得有些焦虑、焦躁，甚至睡不着觉吃不下饭，对一些优惠的兴味度也急剧降低，整团体显得很“淡薄”。

武警医院心思科主任李炜剖析，这种种看似“麻木”的表象，实践上是担忧高考效果而引发的预期性焦虑反响。离预期越近，则人的焦虑水平越高、相应的心思疲劳反响越大。尤其是局部考试中觉得不好的孩子，对高考失利的预测性恐怖更容易造成其身心俱疲。

李炜指出，这是一种无端预测、扩展失败感的不良知态，家长应协助考生顺利渡过此关，改善心态，踊跃面对考试结果。“父母除了多给予孩子们激励、劝解等心思允许外，还可以经过倡导其静止、外出散心等模式有效调整心情。”李炜示意。

静止锻炼可化解压力

李炜引见，不论是从生文迷信还是心思迷信角度，兴奋和克服都是大脑皮层的优惠法令，静止能有效协助调理、根除“克服”，复原“兴奋”。

她指出，静止可以增强者体生机，还能参与能量，从而反抗压力。钻研标明，锻炼可以显著地缩君子的焦虑症状。无论是成双成对去打羽毛球还是一群人舒畅淋漓地打场篮球，都能由极度疲劳中取得安适;晚饭后散散步或是清早起床去阳台上活络活络筋骨也能在有形中缩小弛缓……专家指出，无论静止锻炼模式是猛烈还是轻柔，室内还是室外，都能随之发生“自然慌乱剂”。

静止可以减压。当人们焦虑、焦躁、压力过大的时刻，适当静止可以为这些心情提供一个“宣泄口”。静止时可以降低肾上腺受体的敏理性，具备减轻应激反响及应激反响答生理的影响，从这个角度来说，静止是最有效的心情引导工具。国外学者麦格林的实验也证实，静止可以缓解弛缓、减轻疲劳、焦虑形态，有效地监禁被压制的情感并增强心思接受力、坚持旺盛的精神。

静止可发生“快乐因子”

有过静止阅历的人都会发现，只需一静止，就会无缘无端地快乐起来。广州市红十字会医院骨外科副主任医师、静止医学博士王文示意：“静止岂但可以解压，而且可以发生快乐。”他指出，静止能缓解压力、让人坚持温和心态甚至“无缘无端”发生愉悦心情，与腓肽效应亲密关系。他指出，腓肽是身材的一种急速，被称为“快乐因子”。当静止到达必定量时，身材发生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不欢快带走。

他指出，假设考生觉得自己最近真实背负压力太大，可以换个静止环境，或许会起到意想不到的效果。如经常在室内静止的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会觉得轻松欢快。静止前可以尝试一下心思调理，也无利于在静止中更好地监禁压力。在宁静的中央，做几次深呼吸，或说几句激励自己的话，让精气振奋起来，而后开局静止，可使安适、减压的效果更好。

天气虽热

但别在空调房静止

王文提示，在炎热的夏天，要让静止起到充沛的减压作用，还必定留意以下四点忌讳：

首先，夏天天气比拟热，静止时和静止后必定要及时补充水分，谨防中暑。须要提示的是，静止后忌立刻少量饮水，也不宜喝太甜的饮料(如可乐等)、冰冻饮料及水果。少量饮水会使血液中盐的含量降低，加之出汗让盐分更易丧失，容易使细胞浸透压降低，造成钠代谢失调，出现肌肉抽筋等现象。专家倡导，在静止前、静止中、静止后都要补水，但不要一次性喝个够，而是要“屡次少饮”。静止后可适当补充电解质饮料，如淡盐水、静止饮料等。

其次，考后焦虑症 静止后不要马上洗冷水澡、吹空调。不少人静止后会马上冲个冷水澡，或间接对着空调风口猛吹。由于肢体温度和水温相差迥异，突然与冷物质接触易出现小腿抽筋。因此，猛烈静止后应先擦干汗液，等汗不再出时再洗澡。另外，静止后猛吹冷风会带走身材很多热量，使皮肤温度降低过快，易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

另外，静止事先不要立刻吃饭。猛烈静止时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化排汇才干差，所以猛烈静止后不宜马上吃饭。

最后，专家特意提示考生，尽量选用到户外静止，别在空调房中优惠，也不要在剧烈的阳光下静止。空调房中温度较低，经常静止很久不出汗，一不小心就会静止过量。而出汗之前人们会停上去劳动，毛孔刚张开又受冷收缩，很容易形成风凉感冒、发烧头痛，尤其是那些往常静止少的人更易中招。最好是凌晨或黄昏，在公园或空气清爽的中央静止。

试试短期周边旅行

李炜引见，虽然此阶段学校会有各种信息通知考生，从而造成考生不敢走远，但从心思学治疗角度而言，“环境疗法”对引导焦虑、弛缓、恐怖作用显著，所以考生可以视状况选用周边地域的短期旅行。

李炜指出，在相熟环境下，人面对书本、父母、教员、同窗时，都或许不禁自主地联想到行未来临的效果单，所以一直处于难以解脱的焦虑气氛下，人的心情是不会好转的。而走进来，到一个相对生疏的中央，周边环境失去了对人的有形压力和暗示，且削减了不少新颖感带来的乐趣，自然能起到熏陶情操、监禁压力的“疗效”。

考后焦虑症会引发四种心思

每年高考后，因效果欠佳、压力过大所引发的考生心思疑问时经常出现诸报端，有的中央还出现了考生自杀的喜剧事情。中华医学会会员、辽宁省沈阳市精气卫生核心主任医师邢淑美示意，高考、中考是人生的大考，发生考后焦虑的在校生不在少数，有些孩子觉得考得不现实，整日为未来放心忡忡，一直处于焦虑形态，心情不稳固。同时，不愿和家长、亲戚好友、教员等交换，把自己常敞开起来，这都不是一个好迹象。

关于上述现象，邢淑美将其演绎为“考后焦虑症”。“考后焦虑症”详细会引发四种心思。一是自大心思，看不到自己的好处和出路、拒断交换是其典型体现;二是丧失心思，整天等候、企盼，心惊肉跳;三是内疚心思，突出体现为愧对家长与教员;四是孤独心思，心灵的孤寂感意外剧烈。“这类焦虑可分为轻、中、重三个级别，假设到达了重度规范，就要到心思咨询核心让专家引导心思，否则容易引发极其恶性事情。”邢淑美说。

针对“考后焦虑症”频繁出现的现象，邢淑美等专业人士倡导最关键的是从家长做起，家长应学会给孩子减压，提供愈加踊跃的心思暗示，切忌一味埋怨和指摘。在协助布局好未来的基础上，引导孩子经过健身、听音乐、旅行等模式扩散留意力，缓解心情，养成豁达心态。一旦发现孩子心思焦虑的症状较重，要及时到心思门诊引导，防止喜剧出现。